Du kanske inte är den typen av person som gillar "morgonträning", så du funderar på att cykla på kvällen istället, men samtidigt kan du ha funderingar om cykling före sänggåendet kommer att påverka din sömn?

Cykling är faktiskt mer benäget att hjälpa dig att sova längre och förbättra sömnkvaliteten, enligt en ny forskningsöversikt i Sleep Medicine Reviews.

Forskarna granskade 15 studier för att fastställa effekterna av ett enda intensivt träningspass inom några timmar före läggdags hos unga och medelålders vuxna. De delade upp data efter tid och bedömde effekterna av att träna mer än två timmar före, inom två timmar och cirka två timmar före läggdags. Sammantaget påverkade inte intensiv träning 2–4 timmar före läggdags nattsömnen hos friska unga och medelålders vuxna. Regelbunden aerob träning på natten stör inte nattsömnen.

De tog också hänsyn till deltagarnas sömnkvalitet och deras konditionsnivå – inklusive om de ofta var stillasittande eller tränade regelbundet. Att avsluta träningen två timmar före sänggåendet har visat sig vara det bästa alternativet för att hjälpa människor att somna snabbare och sova djupare.

När det gäller träningstyp visade sig cykling vara mest fördelaktigt för deltagarna, troligen för att det var aerobt, säger Dr. Melodee Mograss, biträdande forskare vid Executive Sleep Lab vid Concordia University.

Hon berättade för tidskriften Bicycling: ”Det har visat sig att träning som cykling är mest fördelaktig för sömnen. Naturligtvis beror det också på om individen upprätthåller ett konsekvent tränings- och sömnschema och följer goda sömnvanor.”

När det gäller varför aerob träning skulle ha störst inverkan, tillägger Mograss att det finns en teori om att träning höjer kroppens kärntemperatur, vilket ökar effektiviteten i termoregleringen, medan kroppen sedan kyler ner sig själv för att balansera värmen för en behagligare kroppstemperatur. Det är samma princip som att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig för att kyla ner dig snabbare och göra dig redo för sömn.