”Sömn” mellan träning och återhämtning är en av de viktigaste faktorerna för vår hälsa och uthållighet. Forskning av Dr. Charles Samuels från Canadian Sleep Centre har visat att överträning och för lite vila allvarligt kan påverka vår fysiska prestation och vårt välbefinnande.

Vila, kost och träning är hörnstenarna för prestation och allmän hälsa. Och sömn är en viktig del av vila. För hälsan finns det få metoder och mediciner som är så viktiga som sömn. Sömn står för en tredjedel av våra liv. Som en strömbrytare som kopplar samman vår hälsa, återhämtning och prestation i alla riktningar.

Det tidigare Sky Team var det första teamet i den professionella landsvägscykelvärlden som insåg vikten av sömn för professionella förare. Av denna anledning gjorde de stora ansträngningar för att transportera sovkapslar till platsen varje gång de tävlade jorden runt.

Många pendlare minskar sömntiden och lägger till mer högintensiv träning på grund av tidsbrist. Klockan tolv mitt i natten höll jag fortfarande på att träna, och när det fortfarande var mörkt gick jag upp och gav mig ut på morgonträning. Förhoppningsvis uppnår jag önskad effekt så snart som möjligt. Men detta kostar faktiskt hälsan. För lite sömn har ofta stor inverkan på hälsa, livskvalitet och förväntad livslängd, samt depression, viktuppgång och en avsevärt ökad risk för stroke och diabetes.

Vid träning kan träning leda till akut (kortvarig) inflammation, vilket kräver tillräcklig återhämtningstid för att kroppen ska kunna upprätthålla en långsiktig antiinflammatorisk balans.

Inför verkligheten att många människor övertränar och lider av sömnbrist, påpekade Dr. Charles Samuel särskilt: ”Dessa grupper av människor behöver faktiskt mer vila för att återhämta sig, men de tränar fortfarande med hög intensitet. Det sätt och den volym av träning som överstiger kroppens förmåga att återhämta sig genom sömn kommer varken att leda till den önskade träningseffekten eller till en gradvis minskning av konditionsnivåerna.”

Pulszoner ger dig insikt i din nuvarande träningsintensitet. För att uppskatta den konditions- eller prestationshöjande effekten av ett träningspass bör du ta hänsyn till träningsintensitet, varaktighet, återhämtningstid och repetitioner. Denna princip gäller för specifik träning och övergripande träningsprogram.

Oavsett om du är olympier eller amatörcyklist uppnås de bästa träningsresultaten genom att få tillräckligt med sömn, rätt mängd sömn och rätt sömnkvalitet.